O que é Melatonina, para que serve e quem pode tomar?
A melatonina é um hormônio essencial produzido pela glândula pineal no cérebro. Sua principal função é regular o ciclo circadiano — o “relógio biológico” do corpo humano — estimulando o sono durante a noite. Além disso, ela atua como antioxidante, contribuindo para o bom funcionamento do organismo.
Neste artigo, explicaremos o que é a melatonina, para que serve, quem pode tomar e os cuidados necessários para seu uso. Vamos lá?
O que é a melatonina?
A melatonina é produzida naturalmente pelo corpo, especialmente no período noturno, quando os estímulos luminosos diminuem e o metabolismo desacelera. Essa substância é fundamental para o equilíbrio do ciclo sono-vigília, mas sua produção pode ser reduzida com o envelhecimento, uso excessivo de dispositivos eletrônicos, estresse ou hábitos noturnos inadequados.
Além de ser produzida pelo corpo, a melatonina também pode ser consumida por meio de suplementos ou medicamentos, sempre com recomendação médica.
Para que serve a melatonina?
A melatonina oferece diversos benefícios para a saúde. Confira as principais funções:
1. Melhorar a qualidade do sono
A melatonina é amplamente utilizada para tratar distúrbios do sono, como insônia. Ela ajuda a aumentar o tempo total de sono e reduz o tempo necessário para adormecer. Estudos indicam sua eficácia tanto em crianças quanto em adultos.
2. Fortalecer o sistema imunológico
Por ser um potente antioxidante, a melatonina auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando a prevenir infecções e doenças causadas por vírus.
3. Proteger o sistema nervoso
A melatonina protege os neurônios contra danos, podendo ser útil no tratamento de doenças como Alzheimer, enxaquecas, fibromialgia e retinopatias.
4. Reduzir a acidez estomacal e o refluxo
A melatonina diminui a produção de ácido estomacal, ajudando no alívio do refluxo gastroesofágico e de desconfortos associados.
5. Apoiar no tratamento do câncer
Pesquisas preliminares indicam que a melatonina pode melhorar os efeitos de tratamentos oncológicos e reduzir os efeitos colaterais da quimioterapia e radioterapia.
6. Auxiliar em casos de depressão sazonal
O transtorno afetivo sazonal, comum em períodos de inverno, pode ser aliviado com a regulação do ritmo circadiano proporcionada pela melatonina.
Como tomar melatonina?
A melatonina está disponível em diferentes formatos, como comprimidos ou gotas, e deve ser usada de acordo com orientação médica. No Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) recomenda a dose de 0,21 mg por dia para adultos a partir dos 19 anos.
- Quando tomar: De 1 a 2 horas antes de dormir.
- Evite o uso durante o dia: Isso pode desregular o ciclo circadiano.
- Doses maiores (1 a 10 mg): Apenas com prescrição médica.
O tempo de uso geralmente varia entre 1 e 4 semanas, mas pode ser prolongado em casos específicos, conforme indicação médica.
Quem pode tomar melatonina?
A melatonina é indicada para adultos com dificuldades relacionadas ao sono ou para tratamentos específicos, como enxaqueca ou distúrbios sazonais. No entanto, o uso é contraindicado para:
- Crianças e adolescentes;
- Gestantes e lactantes;
- Pessoas alérgicas à substância.
Cuidados e efeitos colaterais
Apesar de ser considerada segura, o uso da melatonina pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas, especialmente em doses elevadas. Os sintomas mais comuns incluem:
- Fadiga;
- Dor de cabeça;
- Irritabilidade;
- Ansiedade;
- Sonolência diurna.
Atenção: Em crianças, o uso pode desencadear crises convulsivas, reforçando a necessidade de acompanhamento médico.
Conclusão
A melatonina é uma aliada poderosa para regular o sono e promover o bem-estar geral. No entanto, é fundamental utilizá-la de forma consciente, sob orientação profissional, para evitar efeitos colaterais e garantir sua eficácia.
Se você tem dúvidas sobre como a melatonina pode ajudar no seu caso, consulte um médico ou especialista. Além disso, adote hábitos saudáveis para melhorar naturalmente a produção do hormônio, como evitar luz azul à noite e consumir alimentos que estimulam sua síntese, como banana, nozes e espinafre.
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